Vielleicht hast du den Verdacht, dass du ADHS hast und fragst dich nun was du tun kannst? Damit bist du nicht allein.
ADHS, oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, betrifft Millionen von Menschen weltweit. Die Herausforderungen, die mit dieser Neurodivergenz einhergehen, können das tägliche Leben erheblich beeinflussen. Leider gibt es noch nicht ausreichend Beratungs- und Unterstützungsangebote.
Wichtig zu beachten ist, dass ADHS nicht notwendigerweise direkt mit der Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) in Verbindung steht. Es gibt aber mittlerweile hinsichtlich des Zusammenhangs zwischen ADHS und der Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) einige wissenschaftliche Erkenntnisse.
Die frühzeitige Erkennung und Behandlung von ADHS und die Unterstützung bei der Bewältigung damit verbundener Herausforderungen können dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung von Persönlichkeitsstörungen und weiteren psychischen Erkrankungen zu minimieren.
Beide Erkrankungen (ob man ADHS als Erkrankung einstufen will, sei hier mal dahingestellt) teilen einige gemeinsame Merkmale, wie die emotionale Instabilität, Impulsivität und Schwierigkeiten im zwischenmenschlichen Bereich.
Obwohl das DBT- Skilltraining nicht speziell für die Behandlung von ADHS entwickelt wurde, können die darin vermittelten Fähigkeiten den Betroffenen helfen, stabiler zu werden. Die Behandlung von ADHS umfasst normalerweise spezifische Therapieansätze. Unter anderem können auch Medikamente, die unter ärztlicher Aufsicht verabreicht werden, sehr hilfreich sein.
Das Skilltraining der DBT bietet aber eine Vielzahl von Tools, die Menschen mit ADHS dabei unterstützen können, ihre Herausforderungen zu bewältigen und ein erfüllteres Leben zu führen.
Achtsamkeit:
Achtsamkeit ist ein Schlüsselelement des DBT-Skilltrainings, das besonders für Menschen mit ADHS von großer Bedeutung sein kann. Durch Achtsamkeit kannst du lernen, im Moment präsent zu sein und deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken und zu bündeln. Dies kann dir helfen, deine sprunghaften Gedanken zu verlangsamen und Verhaltensimpulse zu steuern.
Emotionsregulation:
Menschen mit ADHS neigen dazu, Emotionen intensiver zu erleben. Vielleicht kennst du Stimmungsschwankungen und hältst deine Gefühle manchmal kaum aus, weil sie so unangenehm sind und du nicht weißt, was du mit ihnen anfangen sollst? In dem du Skills zur Emotionsregulation lernst, wirst du deine Gefühle besser verstehen, sodass sie dir weniger Angst machen und du konstruktiver mit ihnen umgehen kannst.
Zwischenmenschliche Skills:
Bist du auch oft gereizt im Kontakt mit anderen, fährst aus der Haut und fühlst dich unverstanden? Durch den Erwerb von Fertigkeiten im zwischenmenschlichen Bereich, wie die gewaltfreie Kommunikation, das Wahrnehmen deiner Bedürfnisse, Grenzen zu setzen und noch vieles mehr, lernst du wirkungsvoller zu kommunizieren und deine Beziehungen zu stabilisieren, weil du Konflikte konstruktiv lösen lernst.
Akzeptanzfähigkeiten:
Tatsachen und Umstände, die uns plagen, die wir aber nicht ändern können, sind wahnsinnig belastend. Menschen mit ADHS neigen dazu, in den Kampf zu gehen und mit dem Kopf gegen die Wand zu rennen, weil sie die unangenehmen Gefühle kaum aushalten. Auch bezogen auf die Symptome der Neurodivergenz. “Ich bin falsch”, “Wenn ich mich nur mehr anstrengen oder zusammenreißen könnte, würde es besser laufen” . In meinen Trainings arbeiten wir nicht nur an Skills, die helfen die Situation zu ändern, sondern trainieren auch die Fähigkeit zur Akzeptanz von Unveränderlichem. Außerdem üben wir Selbstmitgefühl, das besonders zum Tragen kommt, wenn der Moment schwer zu ertragen ist und sich erstmal nicht ändern lässt. Dies kann helfen, negative Gedankenmuster zu durchbrechen und ein gesundes Selbstwertgefühl aufzubauen.
Krisenbewältigung:
Durch die Impulsivität und das starke Erleben unangenehmer Emotionen kann es mit ADHS häufiger zu Krisen kommen. Wie schaut das bei dir aus? Kommst du oft an deine Grenze, bist hoffnungslos und kannst nicht mehr? In meinen Trainings unterstütze ich dich dabei, besser auf diese Krisen- Situationen vorbereitet zu sein und hilfreich zu reagieren. Da gehört das Erkennen deiner Frühwarnzeichen und Skills zur Stressbewältigung und zum Spannungsabbau dazu.
Klar brauchen all diese Skills Übung. Oft schaffen wir es in der Fülle des Alltags nicht, diese Skills konsequent einzuüben, weil zu viel anderes ansteht. Oft sind wir überfordert und dann geben wir auf. Kennst du das? Wenn du Lust hast, lass dich von mir in einer Gruppe engagierter Leute unterstützen, konsequent dran zu bleiben. Durch die Übung wirds garantiert leichter und du hast mehr Energie für die Sachen, die dir wichtig sind.
In meinen Gruppen geht es sehr praxisorientiert und strukturiert zu. Durch das Workbook, die kleinen aktiven Übungseinheiten und das Definieren konkreter Ziele wird dir das Üben in der Gruppe leicht fallen.